budowa mięśni

Witam, w lipcu ubiegłego roku miałem dość poważna kontuzje kolana(łękotka uszkodzona(usg bylo robione), prawdopodobne lekkie naciągniecie wiązadła pobocznego według objawów tak lekarz stwierdził) co przez miesiąc doprowadziło do zaniku mięśnia jednej nogi, obejdzie się bez operacji jak naranie według lekarza. Potrzebowałbym jakiś zestaw ćwiczeń [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Mam 170cm wzrostu +/- i 22 lata i ważę 70kg, moim głównym planem jest budowa mięśni lecz zanim to zacznę chciałbym schudnąć do 65kg około i zrobić coś z brzuchem, mam bardzo odstający brzuch w porównaniu do reszty sylwetki która wygląda normalnie, spowodowane jest to przez mój tryb życia w [...]

Lat 22 Wzrost 183 cm Waga 81 Cel: budowa mięśni, rzeźba. Wyniki w podst cw: wl: 90kg Mc 120 kg Przysiad 130 kg Witam witam. Na siłowni trenuje już około dwóch Lat. Ostatni plan jaki przerabialem/przerabiam to Push Pull, 5 etap z podwieszonego pierwszy rok treningu. Push pull trenuje już chyba 3 miesiac zmieniając ciężary, bawiąc się powtórzeniami, [...]

Cześć, piszę w dość nietypowej sprawie ale zacznę od początku. Jestem po ciężkiej chorobie nowotworowej jąder, od leczenia czyli ostatniej chemii minął już ponad rok. Na stałe co około 12 tygodni przyjmuje testosteron NEBIDO. Poziom testosteronu utrzymuje się często w górnej granicy normy, czasami mniej czasami więcej. Przed chorobą byłem osobą [...]

[...] 100g piers z kurczaka 100g olivy z olivek 10g warzywo około 100g B:28 W:75 T:12 6. Twaróg tłusty wiejski 200g olva z olivek 5g B:33 W:8 T:12 B:187 W:401 T:80 Coś tutaj należy zmienić? Celem była budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 173 i ważę 72 kg. I o których godzinach jadać jeśli. 4 razy w tygodniu mam siłownie pon,wt,czw,piątek.

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dietetyk, redukcja 1200 kcal. Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Zrzucenie tłuszczu, następnie budowa mięśni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93265bca72d142a9aa1a4bc615c9d390.png

Siemanko ! To moj pierwszy post tak wiec pozdrawiam wszystkich ;] Od urodzenia mam dobra mase ciala i jestem obdarzony dobra budowa miesni.. na silke chodze od roku z przerwami i 3 miesiace temu wzialem pierwsza odzywke ( monohydrat kreatyny vital maxa 300g ) z 68kg skoczylem na 72kg i dobrze mnie napompowalo i sila tez byla nie zla.. pozniej [...]

[...] 40 minut bieżni albo orbi. Wieczorem trening na worku (nieregularny, w zależności od tego czy mam siłę i czas). Celem jest zarówno zrzucenie paru kilogramów z brzucha jak budowa mięśni czyli ogólna poprawa sylwetki. 26lat/180cm/94kg z czego co najmniej 10kg niestety za dużo przyszło po rzuceniu palenia Mam zamiar kupić zestaw od FA w którego [...]

[...] orbitek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + orbitrek Odżywianie : nie jadam słodyczy mogę jeść wszystkie produkty Cel : redukcja i budowa mięśni Ograniczenia żywieniowe : mogę wszystko Stan zdrowia : nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia może być orbitrek Stosowane aktualnie i [...]

[...] tej pory jadłam co 2,5-3h, ale od poniedziałku może być z tym problem, czy posiłki co 4-5h mogą wpłynąć niekorzystnie na efekty?(ujędrnienie ciała,poprawa proporcji sylwetki,budowa mięsni) 2.Ćwiczę 5 dni w tygodniu(3x siłowo i 2x aeroby+interwały+treningiobwodowe).Czy w pozostałe 2 dni mam wykonywać dodatkową aktywność? Mogę te dwa dni poświęcić [...]

wzrost:192 waga:81kg szczupły,ale brzuch obtłuszczony plan:szczupły brzuch,później wzmocnienie i budowa mięśni Nigdy nie trenowałem, więc na początek plan bardzo lajtowy(dziś próbowałem ok. 20 min treningu, a zmęczyłem się jak głupi) PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK(tylko brzuch) -rozgrzewka -brzuszki 3x20, przerwy 40s -dotknięcie kolan łokciem 3x5, [...]

Witam , interesuje mnie zbicie fatu ,i jednocześnie dalsza budowa mięśni , trenuję ok. 6 miesięcy. Efekty są ,jestem po cyklu krety itp. ale trochę fatu się nazbierało. ;/. Tera mam pytanko ,czytałem i możliwe jest coś takiego jak łączenie SPALACZA z BIAŁKIEM. W moim przypadku było by to: QNT Riptek 120 caps. Białko Olimp Provit 80. Ma sens takie [...]

redukcja tkanki tłuszczowej do 8% (obecnie jest to około 14%-16%), a następnie budowa; mięśni górnej obręczy barkowej(według zaleceń trenera), barków, klatki piersiowej(obecnie ważę 73,7-75 kg po redukcji będzie to 68,7-70 kg a mięśnie chce budować do wago 77-80 kg ); pozbycie się skurczy /SFD/2019/6/28/db1964a600354307a7741f12384e46e5.jpg [...]

Witam, Mam taki problem, mianowicie, od kilku lat stałe chodzę na basen. Pływam różnymi stylami, dla zdrowia, ew. by zrzucić kilka kg. Budowa mięśni nie była w ogóle moim celem. Niedawno zauważyłem jednak w lustrze, że moja obręcz barkowa jest bardzo dobrze rozwinięta, a z kolei biceps jest "normalny". Jest to naprawdę nieproporcjonalne. Wyglądam [...]

moj cel to redukcja zbednego tłuszczu z brzucha oraz budowa miesni czyli poprostu RZEZBA chodze na siłownie 4 razy w tygodniu plus biegam na bierzni a no i a6v na poczatek troche o sobie wiek 24 wzrost 182 waga 89 pas 96 ramie 40 klata 110 moje zapotrzebowanie kacl 2990 białka 2x89=178x4=712 wenglowodany 140x4=560 tłuszcz 190 choc nie [...]

[...] czasu triche cwicze i owszem siły przybywa gdyz w niecałe 6 miesiecy z 70kg przeskoczyłem na 110 kg. chodzi mi oczywiscie o wyciskanie na klate. i to te wyniki sa zupoelnie na sucho!! tylko ze... kumpel sporo mniej cwiczy i miej wyciska a jego budowa miesni jest sporo lepsza. sa bardziej wyzezbione i wieksze. czekam na jakaś pomoc... pozdro

[...] tak że robię 5tyg redukcji (2200kcal) a potem 10tyg cyklu siłowego (3200-3400kcal) głównie nastawiony pod wyciskanie i martwy i potem znów 5tyg redukcji i potem znowu 10tyg siła czy moge tak zrobić?Moim celem jest budowa miesni i sily i dodatkowo chce spalać tłuszcz między cyklami siły zeby zrobić wagę poniżej 90 kilo i nie spadać z siły.pozdro

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76-77 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwą Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: regulamin forum [...]

[...] i nie wiem czy powinienem ja przyjmować tylko w dni treningu czy codzinnie a moze jeszcze inaczej? czytałem gdzies na forum ze syntza (czyli jesli dobrze zrozumiałem budowa miesni) białek odbywa sie od 4-24 godzin po treningu a potem juz nie. prosze o pomoc w tym temacie. jesli podobny temat juz byl to przepraszam ale nic podobnego nie [...]

[...] basen sauna 2 dzien wolnego silownia ale bardziej na zgubienie tluszczyku aeroby plus moze lekkimi ciezarami sobie pomacham 3dzien znowu sauna basen 4 dzien znowu aeroby plus lekie ciezarki czy mge miec taki cykl treningowy? nie interesuje mnie jakas wielka budowa miesni itp. chodzi mi glownie o to zeby zgubic tluszczyk z gory dzieki za info